Bienestar. Qué es la caminata de gorila, la práctica de entrenamiento que gana popularidad
Este ejercicio inspirado en los movimientos animales se volvió tendencia en gimnasios y rutinas funcionales por sus beneficios para la fuerza, la movilidad y la coordinación.
Las tendencias fitness cambian constantemente, pero en los últimos meses una práctica comenzó a ganar protagonismo en gimnasios, clases funcionales y rutinas de movilidad: la caminata de gorila.
Inspirado en el desplazamiento de los primates, este ejercicio forma parte de los llamados “animal movements” o movimientos animales, una modalidad de entrenamiento que busca recuperar patrones naturales del cuerpo humano.
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Aunque su nombre puede sonar curioso, la caminata de gorila se convirtió en una herramienta muy utilizada por entrenadores y deportistas porque combina fuerza, coordinación, equilibrio y resistencia cardiovascular en un solo movimiento. Además, no requiere máquinas ni equipamiento, por lo que puede realizarse tanto en un gimnasio como en casa o al aire libre.
En qué consiste la caminata de gorila
El ejercicio consiste en desplazarse hacia adelante manteniendo una posición baja, similar a una sentadilla profunda, mientras las manos apoyan y acompañan el movimiento sobre el piso. La idea es avanzar alternando brazos y piernas de manera coordinada, imitando el andar de un gorila.
Uno de los principales beneficios de esta práctica es que activa prácticamente todo el cuerpo al mismo tiempo. Las piernas trabajan intensamente para sostener la posición baja, mientras que los hombros, brazos y abdomen ayudan a estabilizar y generar movimiento. A su vez, mejora la movilidad de caderas y tobillos, algo especialmente valorado por quienes pasan muchas horas sentados.
La caminata de gorila también se volvió popular dentro del entrenamiento funcional y disciplinas como animal flow, cross training y movilidad deportiva. Muchos especialistas destacan que este tipo de ejercicios ayudan a mejorar la conciencia corporal y la coordinación general, además de aportar variedad a rutinas tradicionales de fuerza o cardio.
Otro de los motivos detrás de su popularidad es que se adapta a distintos niveles físicos. Los principiantes pueden realizar recorridos cortos y lentos, mientras que personas más entrenadas suelen incorporarla en circuitos de alta intensidad o combinarla con saltos, flexiones y otros movimientos dinámicos.
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Sin embargo, los entrenadores recomiendan prestar atención a la técnica para evitar molestias en muñecas, rodillas o espalda baja. Mantener el abdomen activo y controlar la postura es clave para ejecutar correctamente el movimiento. Con pocos minutos de práctica, este ejercicio promete desafiar al cuerpo completo y sacar a cualquiera de la rutina tradicional del gimnasio.
