Bienestar. Por qué algunos médicos recomiendan no mirar el celular al despertarse
Especialistas en salud mental y descanso advierten que revisar el teléfono apenas abrir los ojos puede aumentar el estrés, afectar el estado de ánimo y alterar el funcionamiento del cerebro durante el resto del día.
Para millones de personas, mirar el celular apenas se despiertan ya forma parte de la rutina diaria. Revisar WhatsApp, responder mensajes, mirar redes sociales o leer noticias antes incluso de levantarse de la cama se convirtió en un hábito automático.
Sin embargo, cada vez más médicos y especialistas recomiendan evitar esa práctica por los efectos negativos que puede tener sobre la salud mental y el bienestar general. Según algunos expertos en sueño y neurociencia, el cerebro necesita atravesar un proceso gradual de activación durante los primeros minutos de la mañana.
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Cuando una persona toma el teléfono apenas abre los ojos, se expone de inmediato a una gran cantidad de estímulos, información y emociones que pueden disparar estrés o ansiedad desde el comienzo del día.
Por qué no se recomienda usar el celular apenas despertás
Uno de los principales problemas es la sobrecarga informativa. Correos laborales, noticias negativas, discusiones en redes sociales o mensajes pendientes pueden generar una sensación inmediata de presión mental. En lugar de despertarse de manera progresiva, el cerebro entra rápidamente en “modo alerta”.
Especialistas también señalan que la luz azul de las pantallas altera procesos biológicos relacionados con el descanso y la regulación hormonal. Aunque el mayor impacto suele darse durante la noche, la exposición temprana y excesiva a pantallas puede afectar el ritmo natural del organismo y dificultar una sensación de despertar más relajada.
Otro aspecto importante tiene que ver con la salud emocional. Muchos profesionales advierten que comenzar el día comparándose con otras personas en redes sociales o consumiendo contenido negativo puede influir directamente en el estado de ánimo y en la autoestima.
Por eso, recomiendan incorporar hábitos alternativos durante los primeros 20 o 30 minutos después de despertarse. Algunas sugerencias incluyen hidratarse, abrir las ventanas para recibir luz natural, desayunar con tranquilidad, hacer estiramientos o simplemente tomarse unos minutos antes de revisar el teléfono.
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Si bien el celular se convirtió en una herramienta indispensable de la vida cotidiana, los especialistas coinciden en que aprender a administrar el vínculo con la tecnología también es una forma de cuidar la salud mental. Y evitar mirar la pantalla apenas despertamos podría ser un pequeño cambio con grandes beneficios para empezar el día de una manera más saludable y equilibrada.
