Bienestar. Los hábitos nocturnos que pueden empeorar la presión alta sin que lo notes
Especialistas advierten que ciertas rutinas antes de dormir pueden afectar la presión arterial y aumentar el riesgo cardiovascular con el paso del tiempo.
La presión alta, también conocida como hipertensión arterial, es una de las condiciones de salud más frecuentes en adultos y muchas veces avanza de manera silenciosa. Aunque suele relacionarse con la alimentación, el estrés o el sedentarismo, cada vez más especialistas ponen el foco en ciertos hábitos nocturnos que podrían empeorar el problema sin que la persona lo note.
Dormir pocas horas es uno de los factores que más preocupa a los médicos. Diferentes investigaciones demostraron que la falta de descanso puede alterar el funcionamiento del sistema cardiovascular y dificultar la regulación natural de la presión arterial durante la noche. Cuando el cuerpo no logra relajarse correctamente, el corazón continúa trabajando con mayor esfuerzo incluso mientras dormimos.
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Los hábitos que afectan la presión arterial
Otro hábito frecuente que puede afectar la presión es el uso excesivo de pantallas antes de acostarse. La luz azul emitida por celulares, tablets y televisores interfiere en la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño. Como consecuencia, muchas personas tardan más en dormirse, descansan peor y mantienen niveles elevados de estrés nocturno.
Las cenas abundantes y muy saladas también representan un problema. Consumir alimentos ultraprocesados, snacks o comidas pesadas cerca de la hora de dormir puede favorecer la retención de líquidos y elevar la presión arterial durante la madrugada. Además, cenar demasiado tarde obliga al organismo a continuar trabajando mientras debería estar en reposo.
El consumo de alcohol por la noche es otro punto importante. Aunque algunas personas creen que ayuda a relajarse o dormir mejor, en realidad puede alterar la calidad del sueño y generar cambios en la presión arterial. Lo mismo sucede con el exceso de cafeína en horas nocturnas.
El estrés acumulado antes de dormir también influye más de lo que parece. Revisar correos laborales, discutir, mirar noticias negativas o permanecer en estado de alerta constante impide que el cuerpo entre en una etapa de descanso profundo.
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Por eso, los especialistas recomiendan mantener horarios regulares de sueño, evitar las pantallas al menos media hora antes de acostarse y optar por cenas más livianas. También sugieren crear rutinas nocturnas relajantes que ayuden al cuerpo a bajar el ritmo.
