Importante. El dato que tenés que saber sobre el consumo de la creatina, según un nuevo estudio
La creatina sigue siendo uno de los suplementos más utilizados para mejorar el rendimiento físico, pero una reciente revisión científica derribó uno de los beneficios que más suele repetirse en redes sociales y gimnasios.
La creatina se consolidó en los últimos años como el suplemento estrella dentro y fuera de los gimnasios. Consumida por deportistas profesionales, aficionados al entrenamiento e incluso adultos mayores, suele asociarse con mejoras en la fuerza, la recuperación y el rendimiento físico.
Sin embargo, un nuevo estudio científico puso el foco sobre una de las creencias más difundidas alrededor de este suplemento: su supuesto efecto antiinflamatorio.
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Qué dice la ciencia sobre el consumo de creatina
La investigación, publicada en la revista científica Frontiers in Immunology, concluyó que hasta el momento no existe evidencia sólida que demuestre que la creatina reduzca los marcadores inflamatorios en el organismo.
Tras analizar distintos ensayos clínicos controlados y aleatorizados, los investigadores determinaron que los efectos sobre indicadores como la proteína C reactiva (PCR) o la interleucina-6 no fueron estadísticamente significativos.
El trabajo evaluó ocho estudios realizados en diferentes poblaciones, incluyendo personas sanas, atletas y pacientes con distintas condiciones clínicas.
La conclusión fue contundente: si bien algunos resultados mostraron beneficios puntuales en situaciones de ejercicio físico extremo, los datos generales siguen siendo inconsistentes y no permiten afirmar que la creatina reduzca la inflamación de manera comprobada.
De todos modos, los especialistas remarcan que esto no significa que la creatina haya perdido valor como suplemento. Por el contrario, continúa siendo una de las ayudas nutricionales con mayor respaldo científico para mejorar la función muscular y potenciar el entrenamiento de fuerza.
La creatina es una molécula producida naturalmente por el organismo que funciona como una reserva rápida de energía para los músculos. Su principal acción consiste en aumentar la disponibilidad de fosfocreatina, un compuesto clave para regenerar ATP, la fuente inmediata de energía que utiliza el cuerpo durante esfuerzos intensos y de corta duración.
Además, distintos especialistas destacan su utilidad en adultos mayores. Combinada con ejercicios de fuerza, puede colaborar en la preservación de la masa muscular, mejorar la movilidad y contribuir a mantener la autonomía física con el paso de los años.
Creatina: para qué sirve y qué advierten los especialistas sobre su uso
La revisión científica también ratificó que la creatina es, en líneas generales, segura y bien tolerada cuando se utiliza correctamente. Sin embargo, los profesionales insisten en que no tiene sentido consumirla sin actividad física, ya que su función principal es potenciar las adaptaciones generadas por el entrenamiento.
