Prevención. Practicar yoga tres horas por semana podría reducir la presión arterial en personas con obesidad
Un metaanálisis analiza 30 investigaciones y concluye que la práctica regular puede mejorar la salud cardiovascular en adultos con índice de masa corporal elevado.
Ya se sabe que practicar yoga mejora el bienestar emocional. Muchos estudios científicos avalan esa teoría. Pero también puede reducir la presión arterial en personas con sobrepeso u obesidad.
Esa es la conclusión central de un metaanálisis publicado en la revista Plos Public Health, elaborado por investigadores de la Universidad de Edimburgo, en el Reino Unido, que revisó 30 estudios científicos y reunió datos de 2.689 participantes.
- 4,35 mmHg reducción promedio en presión sistólica
- 2,06 mmHg reducción promedio en presión diastólica
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La caída en los valores de presión sistólica y diastólica fue estadísticamente significativa, lo que posiciona al yoga como una opción complementaria en el manejo de la salud cardiovascular para este grupo de población.
Qué midieron los investigadores
El estudio se focalizó en personas con un índice de masa corporal (IMC) superior a 25, o a 23 en países asiáticos, parámetro que indica sobrepeso u obesidad. Los investigadores analizaron cinco variables:
- presión arterial
- perfiles lipídicos
- niveles de glucosa
- marcadores de inflamación
- antioxidantes
El efecto más claro se registró en la presión arterial. También se observaron mejoras modestas en los niveles de colesterol LDL y HDL, ambos vinculados al riesgo de accidente cerebrovascular.
180 minutos es el mínimo semanal de práctica de yoga recomendado para obtener beneficios cardiometabólicos.
Limitaciones del metaanálisis
Los propios autores advierten que los estudios revisados no reclutaron específicamente a personas con obesidad como criterio de inclusión. Además, 23 de los 30 trabajos fueron realizados en países asiáticos, lo que limita la generalización de los resultados a otras poblaciones.
Tampoco se incluyeron participantes con enfermedades concurrentes, como diabetes o afecciones cardíacas, y no se estableció una relación dosis-respuesta precisa. No queda claro cuánto yoga es necesario para producir estos efectos ni en qué lapso.
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Los investigadores también señalan que, por la naturaleza del diseño del estudio, no es posible confirmar causalidad. Las correlaciones encontradas son consistentes, pero se necesitan ensayos clínicos de mayor rigor para validarlas.
Yoga como opción complementaria
A pesar de esas limitaciones, los autores concluyen que los resultados respaldan el valor del yoga como práctica accesible para mejorar algunos aspectos de la salud cardiometabólica.
"El yoga suele considerarse principalmente una práctica para el bienestar, pero nuestros hallazgos sugieren que también puede favorecer ciertos resultados de salud cardiometabólica en adultos con sobrepeso u obesidad", señalan los investigadores en sus conclusiones.
El yoga es una actividad de bajo impacto, de amplia disponibilidad y con barreras de acceso relativamente bajas, lo que lo convierte en una alternativa viable para personas que no pueden realizar ejercicio de alta intensidad.
