Salud. Este es el deporte que transforma el cuerpo en sólo 10 semanas, según la ciencia
Incluir este tipo de ejercicio en la rutina semanal puede ser un gran paso hacia un estilo de vida más saludable.
Más del 43% de los adultos en el mundo tenían sobrepeso en 2022, y la obesidad contribuye a 2,8 millones de muertes al año, según estimaciones globales.
Sin embargo, un estudio reciente sugiere que una rutina específica de ejercicio podría marcar la diferencia en la reducción de peso y cintura en tan sólo 10 semanas.
Ejercicio acuático: la clave para bajar de peso y reducir cintura
Investigadores de la Universidad Nacional Pukyong, en Corea del Sur, analizaron diversos estudios y encontraron que los ejercicios aeróbicos acuáticos son altamente efectivos para reducir el peso corporal y la circunferencia de la cintura, especialmente en mujeres con sobrepeso u obesidad y en personas mayores de 45 años.
La flotabilidad del agua ayuda a minimizar el impacto en las articulaciones, facilitando la práctica del ejercicio sin riesgos de lesiones.
Tipos de ejercicios acuáticos y su impacto en el cuerpo
El estudio revisó 10 ensayos clínicos con 286 participantes de entre 20 y 70 años, realizados en Malasia, Brasil, India, Estados Unidos y Países Bajos. Las rutinas incluyeron:
- Aeróbicos acuáticos
- Zumba en el agua
- Yoga acuático
- Aquagym
Los programas duraron entre 6 y 12 semanas, con sesiones de 60 minutos, dos o tres veces por semana.
Resultados del estudio: qué cambios genera en el cuerpo
El análisis reveló que los participantes que realizaron ejercicios acuáticos durante más de 10 semanas lograron:
- Pérdida de hasta 3 kilos de peso
- Reducción de 3 cm en la circunferencia de la cintura
- Mayor efectividad en mujeres y personas mayores de 45 años
No obstante, el ejercicio no mostró cambios significativos en el índice de masa corporal (IMC), el porcentaje de grasa corporal ni la relación cintura-cadera.
Cuáles son las limitaciones del estudio
Los investigadores advierten que existen algunas limitaciones en sus hallazgos:
- Sólo se analizaron estudios en inglés.
- Algunos ensayos tuvieron periodos cortos de intervención (6 semanas).
- La cantidad de participantes fue reducida, especialmente en el grupo de hombres.
Aun así, los expertos concluyen que los ejercicios aeróbicos acuáticos son una estrategia efectiva para reducir el peso corporal y la obesidad central, lo que puede ayudar a disminuir los riesgos de salud asociados con el sobrepeso.
