Entrenamiento de fuerza. El hábito que reduce hasta un 44% el riesgo de infarto en mujeres
Un estudio de la Universidad de Harvard concluyó que levantar pesas al menos dos horas por semana puede disminuir significativamente el riesgo cardiovascular, especialmente cuando se combina con actividad aeróbica.
El entrenamiento de fuerza dejó de ser una práctica asociada únicamente al desarrollo muscular para convertirse en una herramienta clave para la salud cardiovascular.
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Harvard reveló que las mujeres que realizan ejercicios de resistencia al menos dos horas por semana presentan un riesgo significativamente menor de sufrir enfermedades cardíacas e infartos.
La investigación, publicada en la revista científica JACC, analizó los hábitos de más de 117.000 mujeres durante varios años y concluyó que incorporar pesas, bandas elásticas o ejercicios con el propio peso corporal aporta beneficios adicionales a los obtenidos con la actividad aeróbica tradicional.
Qué descubrió el estudio
Los investigadores evaluaron datos de participantes de los estudios Nurses' Health Study y Nurses' Health Study II, dos de los seguimientos de salud más importantes de Estados Unidos.
Los resultados mostraron que las mujeres que realizaban dos o más horas semanales de entrenamiento de fuerza tenían un 20% menos riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares mayores.
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El dato más relevante fue la reducción del riesgo de infarto de miocardio, que alcanzó el 44% en comparación con quienes no realizaban este tipo de actividad física.
Además, por cada hora adicional semanal de entrenamiento de resistencia, el riesgo cardiovascular disminuía un 5%, mientras que el riesgo de infarto se reducía un 14%.
Más beneficios cuando se combina con actividad aeróbica
Los especialistas remarcan que el entrenamiento de fuerza no reemplaza a las caminatas, el ciclismo, la natación o el trote, sino que potencia sus efectos.
Según el estudio, las mujeres que combinaban al menos dos horas semanales de ejercicios de fuerza con los 150 minutos recomendados de actividad aeróbica moderada o intensa registraban los mejores indicadores de salud cardiovascular.
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En ese grupo, el riesgo de infarto fue hasta un 45% menor respecto de las personas sedentarias.
"Estos hallazgos sugieren que el entrenamiento de resistencia aporta beneficios adicionales más allá de los obtenidos con la actividad aeróbica", señaló Tianyue Zhang, investigadora de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard y autora principal del trabajo.
Por qué protege al corazón
El entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar múltiples factores relacionados con la salud cardiovascular.
Entre ellos, favorece el control de la presión arterial, mejora la sensibilidad a la insulina, contribuye a mantener niveles adecuados de colesterol y ayuda a conservar masa muscular a medida que avanza la edad.
Los investigadores observaron que parte de los beneficios estaban relacionados con una mejor salud metabólica y con una reducción de enfermedades como la diabetes tipo 2 y la hipertensión.
La combinación ideal
El estudio también analizó el impacto conjunto de tres hábitos:
- entrenamiento de fuerza
- actividad aeróbica
- reducción del tiempo sedentario frente al televisor
Las mujeres que cumplían simultáneamente con estas tres recomendaciones presentaban los niveles más bajos de riesgo cardiovascular, accidente cerebrovascular e infarto.
Las guías internacionales actuales recomiendan realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada o intensa y sumar ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana.
Un mensaje para la prevención
Las enfermedades cardiovasculares continúan siendo la principal causa de muerte en el mundo.
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Por eso, los especialistas consideran que incorporar rutinas simples de fortalecimiento muscular puede transformarse en una estrategia accesible y efectiva para mejorar la salud.
El estudio de Harvard aporta una evidencia adicional: levantar pesas, utilizar bandas de resistencia o realizar ejercicios con el propio peso corporal no solo fortalece músculos y huesos, sino que también puede convertirse en un aliado clave para proteger el corazón a largo plazo.
