Advertencia. El hábito que muchos adoptan para ser más productivos y que podría provocar insomnio crónico
Especialistas en neurología advierten que alterar el ritmo circadiano al despertarse muy temprano sin respetar las horas de descanso puede afectar la calidad del sueño y aumentar el riesgo de insomnio crónico, un problema cada vez más frecuente en Argentina.
Levantarse a las 5 de la mañana, como una autoimposición, sin respetar las necesidades individuales de sueño puede provocar insomnio, deterioro cognitivo y afectar la salud metabólica y emocional.
La advertencia proviene de la Sociedad Española de Neurología (SEN), que pone en cuestión la tendencia viral de madrugar de forma extrema como hábito universalmente saludable.
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La calidad del sueño en Argentina es preocupante, con cerca del 45% al 50% de la población reportando problemas para dormir. Estudios indican que el 66% sacrifica horas de sueño por pantallas, mientras que el estrés y la ansiedad afectan severamente el descanso.
Incitar rutinas de sueño restrictivas o inadecuadas puede agravar aún más este problema de salud pública, sostienen los investigadores.
Qué es el cronotipo y por qué determina todo
El cronotipo es la predisposición biológica de cada persona a estar más activa en determinadas horas del día. Está determinado en gran medida por factores genéticos y no es una cuestión de disciplina ni de hábitos.
Aproximadamente el 50% de la población tiene un cronotipo estándar. El resto se distribuye entre perfiles más matutinos y más vespertinos. Forzar cambios bruscos en contra del propio ritmo biológico tiene consecuencias concretas.
"Levantarse a las 5 AM no es, por sí mismo, un hábito saludable en absoluto. Depende de a qué hora te acostás, cuánto dormís y, sobre todo, de tu biología", remarca Celia García Malo, neuróloga y coordinadora del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la SEN.
Los riesgos concretos del déficit de sueño
Dormir menos de 6 horas de forma habitual aumenta hasta un 30% el riesgo de deterioro cognitivo y se asocia a mayor probabilidad de desarrollar enfermedades neurológicas y neurodegenerativas como el Alzheimer, además de depresión y trastornos de ansiedad.
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El déficit crónico de sueño también altera la plasticidad cerebral, compromete la toma de decisiones y la atención sostenida, incrementa el riesgo cardiovascular, favorece la resistencia a la insulina y contribuye al aumento de peso.
Durante el sueño nocturno se consolidan procesos clave: la memoria, la regulación emocional y la eliminación de sustancias neurotóxicas en el cerebro.
La productividad no depende de la hora
García Malo es categórica respecto a las tendencias virales de madrugar extremo: "La productividad no depende de la hora a la que nos levantamos, sino de la calidad del descanso y de su adecuación a nuestra biología. Generalizar el modelo de madrugar de forma extrema como universal no sólo es erróneo, sino potencialmente perjudicial".
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La SEN recomienda que cualquier dificultad relacionada con el sueño (insomnio, somnolencia diurna, despertares frecuentes o descanso no reparador) sea evaluada por un médico especialista. Una evaluación individualizada es clave para identificar posibles causas subyacentes, que pueden abarcar desde trastornos respiratorios hasta alteraciones neurológicas o psiquiátricas.
La optimización del sueño debe basarse en el conocimiento del propio organismo y en hábitos adaptados a cada persona, no en la imitación de rutinas populares sin respaldo científico.
