Salud mental. Cansancio, irritabilidad y estrés: qué pasa con las emociones (y cómo cambiarlo)
Cada vez más personas sienten que no pueden apagar la cabeza. La especialista en bienestar y neurociencias Laura Lewin explica por qué vivimos emocionalmente desbordados y qué hacer para salir de ese círculo vicioso.
Vivimos cansados. Irritables. Con la sensación de estar siempre al límite. Y muchas veces creemos que el problema es individual: falta de organización, de voluntad o de manejo emocional. Pero no.
"Estamos viviendo en un estado de activación casi constante", explica la especialista en educación, bienestar y neurociencias Laura Lewin, cuando La Voz la consulta sobre por qué muchas personas sienten que viven cansadas.
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Entonces, detalla, el cuerpo empieza a hablar: aparece el cansancio, la irritabilidad, el desborde, el dolor de espalda. "De hecho, el dolor de espalda es el mensaje más insistente que manda el cuerpo. Y muchas veces lo interpretamos como una falla personal, cuando en realidad es una señal", subraya.
Y aclara: "La verdad es que no estamos rotos; muchas veces estamos desregulados. Y el cuerpo, de alguna manera, nos está pidiendo que bajemos un cambio". Por qué hoy sentimos que no podemos más.
El error que empeora todo
Uno de los grandes problemas actuales es que intentamos manejar lo emocional desde la cabeza. "El error más común es querer resolver lo emocional solo desde lo mental", explica Lewin. Pensamos, analizamos, damos vueltas… pero no regulamos el cuerpo.
"Cuando el cuerpo está en alerta, la cabeza no puede ordenar", dice. Por eso muchas veces aparece frustración: no es falta de voluntad, es que el sistema está saturado. Y deja una definición clave: "La emoción no se empuja, se escucha. Y después, se sigue".
Otro error frecuente, agrega, es autoexigirse estar bien todo el tiempo. Como si sentir tristeza, enojo o cansancio fuera un problema a corregir, en lugar de una experiencia humana a atravesar.
“Exigirnos estar bien todo el tiempo es un error frecuente”, advierte.
Una idea simple que puede cambiar todo
Frente a este escenario, Lewin propone una herramienta concreta. La idea, que desarrolla en su último libro, Botiquín de emociones, parte de algo cotidiano.
"Así como tenemos un botiquín físico para cuando algo nos duele en el cuerpo, también necesitamos uno para cuando algo nos desborda por dentro".
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No se trata de teorías complejas, sino de recursos simples y disponibles en el momento. Porque, como explica, lo emocional no avisa. Aparece en medio del día, en una conversación o en una noche en la que la cabeza no frena.
"Así que el botiquín es eso, un conjunto de recursos pequeños, posibles, humanos. Son gestos que ayudan a atravesar lo que sentimos sin quedarnos atrapados ahí. Todos, en algún momento, necesitamos una pausa, una palabra justa, una forma distinta de mirarnos", resume.
Qué hacer cuando la cabeza no para
En lugar de soluciones abstractas, la especialista propone acciones concretas para cortar el bucle mental.
- Volver al cuerpo, respirar más lento, alargando la exhalación.
- Poner en palabras lo que pasa, nombrar baja la intensidad.
- Anclarse en lo concreto, moverse, ordenar algo, salir al aire libre.
- No apurarse a estar bien.
"No es lo mismo decir ‘soy un desastre’ que ‘me siento desbordado’", aclara. Y agrega un concepto central: "Regular no es controlar. Es volver al eje para poder pensar mejor".
Una clave que cambia la mirada
Lewin propone algo distinto. Invita a bajar la exigencia y recuperar una relación más amable con uno mismo.
"No tenemos que poder con todo hoy. Incluso en los días más difíciles, también podemos ser refugio para nosotros", finaliza.
