Tendencias. Qué es el "revenge bedtime procrastination" y por qué cada vez más personas se suman a esta práctica
El fenómeno tiene nombre, se volvió viral en redes sociales y los especialistas explican por qué ocurre.
Si alguna vez miraste el reloj y descubriste que ya era la una o las dos de la madrugada mientras seguías viendo videos, respondiendo mensajes o navegando por redes sociales, es posible que hayas experimentado el llamado "revenge bedtime procrastination", una conducta que cada vez genera más interés entre especialistas en sueño y salud mental de todo el mundo.
El término podría traducirse como "procrastinación del sueño por revancha" y hace referencia a la decisión consciente de retrasar la hora de ir a dormir para recuperar un tiempo de ocio que durante el día estuvo ocupado por el trabajo, el estudio, las responsabilidades familiares o las tareas domésticas.
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Por qué cada vez más personas se suman a esta tendencia
La expresión comenzó a popularizarse en redes sociales y tiene su origen en un concepto difundido en China, donde muchas personas describían la sensación de "vengarse" de jornadas agotadoras sacrificando horas de descanso para hacer algo únicamente por placer.
Aunque mirar una serie, jugar videojuegos o revisar redes sociales puede parecer una forma de relajarse, los especialistas advierten que esta conducta suele convertirse en un círculo difícil de romper. Cuanto más tarde se acuesta una persona, menos horas duerme. Al día siguiente se siente más cansada, con menor energía y más estrés, lo que aumenta la necesidad de reservar tiempo durante la noche.
Las pantallas también juegan un papel importante. La exposición a la luz emitida por celulares, tablets o computadoras antes de acostarse puede dificultar la conciliación del sueño, ya que interfiere con la producción de melatonina, la hormona que ayuda a regular el ciclo de descanso.
El "revenge bedtime procrastination" no constituye un diagnóstico médico ni un trastorno del sueño reconocido, pero sí describe un comportamiento cada vez más frecuente, especialmente entre adultos jóvenes y personas con jornadas laborales extensas o poco tiempo libre. Los expertos recomiendan identificar las causas detrás de este hábito en lugar de limitarse a intentar dormir antes.
Organizar pequeños momentos de ocio durante el día, establecer un horario fijo para acostarse y reducir el uso de pantallas al menos media hora antes de dormir son algunas estrategias que pueden ayudar a recuperar una rutina de descanso más saludable.
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Dormir menos para ganar tiempo puede parecer una solución momentánea, pero a largo plazo suele tener el efecto contrario: disminuye el rendimiento, afecta el estado de ánimo y dificulta disfrutar plenamente de las horas que se intentaban recuperar.
