Descanso. El hábito nocturno que arruina el sueño: lo que revela un nuevo estudio sobre el uso del celular antes de dormir
Una investigación científica advirtió que el uso de pantallas durante la noche está directamente relacionado con problemas de descanso. La luz azul y la estimulación mental que generan los dispositivos pueden alterar el ciclo natural del sueño.
El uso de teléfonos celulares, tablets y computadoras antes de dormir se convirtió en una práctica habitual para millones de personas en todo el mundo. Revisar redes sociales, responder mensajes o mirar videos suele ser parte de la rutina nocturna de muchos usuarios.
Sin embargo, lo que para muchos representa un momento de relajación antes de acostarse podría tener efectos negativos en la calidad del descanso.
Qué dice el estudio sobre el uso del celular antes de dormir
Una investigación reciente publicada en la revista científica Frontiers in Psychiatry puso el foco en este hábito cotidiano y analizó cómo el uso de pantallas en las horas previas al sueño puede afectar el funcionamiento del organismo.
El estudio evaluó los hábitos de descanso de miles de personas y encontró una relación clara entre el tiempo frente a dispositivos electrónicos por la noche y el aumento de trastornos vinculados al sueño.
Los resultados mostraron que quienes utilizan el celular, la tablet o la computadora en la hora previa a dormir tienen mayores probabilidades de experimentar dificultades para conciliar el sueño, despertares nocturnos frecuentes y una menor sensación de descanso al despertar.
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Uno de los factores que explican este fenómeno es la llamada luz azul, un tipo de iluminación que emiten las pantallas de los dispositivos electrónicos. Según los especialistas, esta luz interfiere en la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo natural del sueño en el cuerpo humano.
En condiciones normales, el organismo comienza a producir melatonina cuando disminuye la luz ambiental, señalando al cuerpo que es momento de descansar. Sin embargo, la exposición prolongada a pantallas puede alterar ese proceso biológico, retrasando la aparición de la sensación de sueño.
Cuando esto ocurre, el cerebro permanece en un estado de alerta durante más tiempo, lo que dificulta la transición hacia el descanso profundo. Como consecuencia, las personas tardan más en dormirse y suelen tener un sueño más fragmentado.
Pero el impacto de las pantallas no se limita únicamente a un efecto biológico. El estudio también advierte sobre un componente psicológico relacionado con el contenido que se consume en esos dispositivos.
Las redes sociales, los videos, las noticias o incluso los mensajes de trabajo pueden generar sobreestimulación mental, ansiedad o preocupación, estados que dificultan alcanzar la relajación necesaria para dormir con normalidad.
Según los datos recopilados en la investigación, las personas que utilizan pantallas durante la hora previa a acostarse presentan hasta un 50 % más de probabilidades de reportar síntomas de insomnio en comparación con quienes evitan los dispositivos electrónicos en ese período.
Además, el riesgo aumenta a medida que crece el tiempo de exposición. Es decir, cuanto más tiempo se pasa frente a las pantallas antes de dormir, mayores son las probabilidades de experimentar problemas de descanso.
Frente a este panorama, los especialistas recomiendan adoptar algunos cambios simples en la rutina nocturna. Uno de los consejos principales es evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.
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En lugar de utilizar el celular o la computadora, se sugiere optar por actividades que favorezcan la relajación, como leer un libro en papel, escuchar música tranquila o practicar ejercicios de respiración.
También es importante mantener horarios regulares para acostarse y despertarse, ya que el cuerpo funciona mejor cuando el descanso sigue un ritmo estable.
Otra recomendación frecuente es cuidar el ambiente del dormitorio. Un espacio oscuro, silencioso y libre de pantallas contribuye a que el organismo entre en modo de descanso de forma natural.
Para quienes padecen insomnio de forma recurrente, los especialistas aconsejan consultar con profesionales de la salud para evaluar posibles tratamientos o cambios en los hábitos diarios.
