Bienestar. Pesadillas y mala calidad de sueño: qué alimentos conviene evitar en la cena
Un estudio internacional identificó lácteos, dulces y comidas picantes como los principales responsables de sueños agitados.
Las pesadillas son más comunes de lo que pensamos y pueden convertirse en un obstáculo serio para dormir bien. Entre las causas más frecuentes, los especialistas destacan un factor a menudo subestimado: lo que comemos antes de ir a la cama.
Según la doctora Rybel Wix, especialista en Neurofisiología Clínica de la Unidad del Sueño de HM Hospitales (España), las cenas copiosas o difíciles de digerir hacen que el cuerpo concentre su energía en la digestión en lugar de en el descanso. Grasas, azúcares y condimentos fuertes no solo generan malestar, sino que también afectan la calidad del sueño. Por eso, los expertos recomiendan cenar liviano y al menos dos o tres horas antes de acostarse.
Los alimentos que pueden causar pesadillas
Un estudio del Centro de Investigación Avanzada en Medicina del Sueño de Montreal señaló algunos productos que aumentan la frecuencia de sueños agitados:
- Lácteos (leche, queso, yogur, helado), sobre todo en personas con intolerancia a la lactosa.
- Dulces y postres con alto contenido de azúcar.
- Comidas picantes, que elevan la temperatura corporal y estimulan el metabolismo, alterando el sueño.
Qué comer para dormir mejor
No todo son prohibiciones: también hay alimentos que favorecen un sueño profundo y reparador. La Dra. Wix recomienda:
- Frutas como banana, cereza, kiwi, ciruela, ananá y palta.
- Verduras de hoja verde (espinaca, kale, lechuga) y otras como zanahoria, espárragos y brócoli.
- Infusiones relajantes como té de tilo, melisa o pasiflora.
- Otros aliados: frutos secos, cereales integrales, huevos y pescado azul, ricos en omega-3 y vitamina D.
Más allá de elegir los alimentos adecuados, lo fundamental es cenar liviano y con tiempo. Anticipar la comida y optar por platos fáciles de digerir ayuda a reducir la aparición de pesadillas y mejora notablemente la calidad del descanso.
Dormir bien no depende solo de la cama o del estrés: la alimentación nocturna es una herramienta clave para garantizar noches tranquilas y revitalizadoras.
