Bienestar. Los 5 hábitos de la mañana que pueden arruinar tu sueño, según una especialista
Mantener horarios irregulares, revisar el celular apenas despertar o descuidar la exposición a la luz natural son algunas de las conductas que pueden alterar el reloj biológico y afectar la calidad del descanso nocturno.
Dormir bien no depende únicamente de lo que ocurre antes de ir a la cama. Cada vez más investigaciones y especialistas en sueño coinciden en que las primeras horas del día tienen un papel determinante en la calidad del descanso nocturno.
En ese sentido, la psicóloga especializada en sueño Nuria Roure señala que existen hábitos matutinos muy extendidos que pueden alterar el ritmo circadiano y afectar la capacidad del organismo para descansar correctamente durante la noche.
¿En qué influye la hora que elegís para irte a dormir?
Los principales hábitos que empeoran tu sueño desde el comienzo del día
Uno de los errores más frecuentes es mantener horarios irregulares para despertarse. Aunque muchas personas intentan recuperar horas de sueño durante los fines de semana, la especialista advierte que esta práctica puede generar un desajuste en el reloj biológico.
La recomendación es levantarse todos los días en horarios similares, permitiendo apenas pequeñas variaciones para evitar alteraciones en los ciclos naturales de sueño y vigilia.
Otro hábito habitual es revisar el teléfono celular apenas se abren los ojos. La exposición inmediata a notificaciones, mensajes, correos electrónicos o redes sociales provoca una activación mental temprana que puede incrementar los niveles de estrés desde el inicio de la jornada.
Según Roure, reservar los primeros minutos del día para actividades más tranquilas ayuda a comenzar la mañana de manera más equilibrada y favorece una mejor regulación del descanso.
La alimentación también ocupa un lugar importante. Saltarse el desayuno o postergarlo durante varias horas puede generar señales contradictorias para el organismo. Los especialistas recomiendan realizar la primera comida dentro de un período razonable después de despertar para contribuir a la sincronización de los procesos metabólicos que participan en la regulación del sueño.
La exposición a la luz natural es otro factor clave. La luz de la mañana funciona como una señal biológica que ayuda al cuerpo a distinguir entre el día y la noche.
Pasar algunos minutos al aire libre o cerca de una ventana durante las primeras horas de la jornada favorece la producción de hormonas relacionadas con el estado de alerta y contribuye a una mejor organización de los ciclos de descanso.
Por último, la especialista advierte sobre el impacto de comenzar el día consumiendo información estresante.
Dormir bien de noche, el hábito que protege el corazón a cualquier edad
Revisar noticias negativas, responder correos laborales de inmediato o exponerse a contenidos que generan ansiedad puede mantener elevados los niveles de tensión durante varias horas. Esa activación sostenida puede repercutir posteriormente en la capacidad para relajarse al final del día.
Modificar estos hábitos no requiere cambios drásticos. Incorporar pequeñas mejoras de manera gradual puede ayudar a restablecer el equilibrio del reloj biológico y favorecer un sueño más profundo y reparador.
