Sobrepeso. Cuántos pasos por día recomiendan los expertos para no recuperar peso después de una dieta
Un metaanálisis con casi 4.000 participantes muestra que caminar 8.500 pasos diarios es la diferencia entre mantener o recuperar los kilos perdidos. Qué hay de cierto con la cifra de los 10 mil.
Caminar 8.500 pasos por día puede ser la estrategia más sencilla y accesible para evitar el efecto rebote después de una dieta. Esa es la conclusión de un metaanálisis presentado esta semana en el Congreso Europeo sobre Obesidad (ECO 2026) en Estambul, publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health.
El estudio, de la Universidad de Módena y Reggio Emilia, Italia, analizó 14 ensayos controlados que involucraron a 3.758 personas con sobrepeso u obesidad, con una edad promedio de 53 años, de países como el Reino Unido, Estados Unidos, Australia y Japón.
El dato más importante
Uno de los hallazgos más llamativos es que aumentar la cantidad de pasos no produjo mayor pérdida de peso durante la fase de adelgazamiento. Los investigadores señalan que la reducción calórica sigue siendo el factor dominante en esa etapa.
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Donde sí marcó diferencia fue en la fase de mantenimiento. Quienes sostuvieron los 8.500 pasos diarios recuperaron significativamente menos peso que quienes no lo hicieron.
Cómo fue el estudio
Los participantes del grupo de intervención comenzaron con un promedio de 7.280 pasos diarios. Al finalizar la fase de pérdida de peso, de alrededor de ocho meses, llegaron a 8.454 pasos y habían perdido en promedio un 4,39% de su peso corporal (unos 4 kilos).
Al cierre del seguimiento, con una fase de mantenimiento de aproximadamente diez meses, mantenían 8.241 pasos diarios y conservaban la mayor parte del peso perdido, una reducción promedio final del 3,28%.
El reto real no es adelgazar, sino no recuperar
"El reto más importante a la hora de tratar la obesidad es prevenir la recuperación del peso perdido", explicó el profesor Marwan El Ghoch, del Departamento de Ciencias Biomédicas de la Universidad de Módena.
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Según datos epidemiológicos citados en el estudio, alrededor del 80% de las personas con sobrepeso que pierden peso lo recuperan total o parcialmente en un plazo de tres a cinco años.
"Se debe animar a los participantes a aumentar su número de pasos a aproximadamente 8.500 al día durante la fase de pérdida de peso y a mantener este nivel durante la fase de mantenimiento", concluyó El Ghoch.
Cuántos pasos son en realidad
Para mantener una buena salud, la Fundación Española del Corazón, por caso, recomienda caminar al menos 7.000 a 10.000 pasos diarios. Aunque la meta tradicional son 10.000, estudios indican que beneficios significativos para la salud, como la reducción de mortalidad cardiovascular, comienzan a observarse a partir de sólo 4.000 pasos al día.
