Alerta. Qué es el sleepmaxxing y por qué se convirtió en un peligroso reto de TikTok
La tendencia que se popularizó en redes sociales promete alcanzar el “sueño perfecto” a través de suplementos, cintas adhesivas y técnicas extremas de descanso.
La obsesión por la productividad, el bienestar físico y la optimización personal encontró un nuevo límite en TikTok. Bajo el hashtag #Sleepmaxxing, millones de usuarios comparten rutinas extremas para lograr un descanso “perfecto”, una práctica que comenzó como una serie de consejos para dormir mejor, pero que rápidamente se transformó en una tendencia alarmante para especialistas.
El término sleepmaxxing surge de la combinación de las palabras sleep (dormir) y maximum (máximo), y propone tratar el descanso como una especie de competencia de rendimiento. A diferencia de las recomendaciones tradicionales de higiene del sueño, como evitar pantallas antes de acostarse o mantener horarios regulares, esta moda impulsa métodos cada vez más extremos y sin respaldo científico.
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Cómo es la práctica del Sleepmaxxing
Entre las prácticas más virales aparecen los llamados “cócteles de sueño”, mezclas caseras que incluyen grandes dosis de melatonina, magnesio, apigenina y otros suplementos consumidos sin supervisión médica. Muchos usuarios muestran en redes sociales cómo combinan estos productos para “dormir más profundo” o “despertarse con energía total”.
Sin embargo, especialistas en medicina del sueño advirtieron que la ingesta desmedida de estos compuestos puede provocar alteraciones severas en el sistema nervioso central, dependencia e incluso intoxicaciones agudas. El riesgo aumenta todavía más cuando estas sustancias se mezclan con alcohol o medicamentos ansiolíticos.
Otro de los hábitos más cuestionados del sleepmaxxing es el llamado mouth taping, una práctica que consiste en sellar la boca con cinta adhesiva durante la noche para obligar al cuerpo a respirar únicamente por la nariz. Quienes impulsan esta técnica aseguran que mejora la oxigenación, reduce los ronquidos e incluso ayuda a definir el rostro.
Pero especialistas de la Asociación Argentina de Medicina fueron contundentes al advertir que puede resultar extremadamente peligrosa.
En personas con apnea del sueño no diagnosticada, congestión nasal o reflujo gastroesofágico, tapar la boca artificialmente podría generar asfixia, hipoxia, falta de oxígeno en el cerebro, o aspiración del contenido gástrico mientras la persona duerme profundamente bajo el efecto de suplementos sedantes.
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Paradójicamente, expertos en salud mental aseguran que esta obsesión por optimizar el descanso está provocando el efecto contrario: cada vez más jóvenes desarrollan ansiedad extrema por alcanzar el “puntaje perfecto” de sueño que muestran relojes inteligentes, pulseras y aplicaciones.
Este fenómeno ya tiene nombre clínico: ortosomnia. Se trata de un trastorno relacionado con la obsesión por conseguir métricas ideales de descanso, algo que termina alterando la arquitectura natural del sueño y empeorando el insomnio.
