¿Lo sabías? Qué le pasa a tu cuerpo al tomar una copa de vino antes de dormir, según expertos

Durante las vacaciones o después de una larga jornada laboral, muchas personas adoptan la costumbre de tomar una copa de vino antes de irse a dormir con la intención de relajarse. Sin embargo, aunque esta práctica puede generar una sensación inicial de somnolencia, los especialistas advierten que sus efectos sobre el descanso no son tan beneficiosos como se cree.

La neuróloga Stella Maris Valiensi explicó que el alcohol tiene un impacto directo sobre el funcionamiento del sueño. Según detalló, una copa de vino puede inducir el sueño más rápidamente, pero también aumenta las probabilidades de que el descanso sea menos profundo y más interrumpido.

"Tomar una copa de vino induce al sueño, pero puede fragmentarlo. La mejor sugerencia es no tomar todas las noches", sostuvo la especialista.

Valiensi explicó que el alcohol relaja la musculatura de la vía aérea superior, una situación que puede favorecer la aparición o el empeoramiento de la apnea del sueño. Esta condición provoca pequeñas pausas en la respiración durante la noche, lo que genera microdespertares que muchas veces pasan inadvertidos, pero reducen significativamente la calidad del descanso.

Además del efecto sobre la respiración, el consumo de alcohol modifica las distintas etapas del sueño, especialmente aquellas vinculadas con la recuperación física y mental, por lo que la sensación de descanso al despertar puede ser menor. La neuróloga también aprovechó para derribar otro mito frecuente: la idea de que las vacaciones permiten recuperar todas las horas de sueño perdidas del año.

"Es importante no creer que uno va a poder recuperar todo el sueño durante las vacaciones. Si venimos durmiendo seis horas todos los días, no vamos a recuperar todas esas horas perdidas en una semana", explicó. Según indicó, solo quienes presentan una leve privación de sueño, como suele ocurrir en personas jóvenes, pueden recuperar parcialmente ese descanso.

Para dormir mejor, Valiensi recomendó respetar tres hábitos fundamentales: mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, exponerse diariamente a la luz solar y realizar actividad física durante el día, evitando el ejercicio intenso por la noche.

La especialista también recordó que, con el paso de los años, el ritmo circadiano cambia naturalmente. Es habitual que las personas mayores se acuesten y se despierten más temprano, además de incorporar pequeñas siestas durante el día. Sin embargo, aclaró que enfermedades como el dolor crónico u otros trastornos pueden fragmentar aún más el sueño.

Por último, aconsejó preparar un ambiente adecuado antes de dormir: una habitación oscura, silenciosa y libre de pantallas o estímulos luminosos favorece un descanso de mayor calidad. Reducir la exposición a la luz artificial y al ruido en las horas previas a acostarse sigue siendo una de las recomendaciones más efectivas para cuidar la salud del sueño.