Salud. ¿Hasta qué edad se puede correr? Qué dice la ciencia sobre el running
Estudios de Harvard, Stanford y publicaciones científicas internacionales coinciden en que no hay un límite etario para correr, si la práctica se adapta al cuerpo.
Correr es una de las actividades físicas más extendidas por su simpleza y bajo costo, pero con el paso del tiempo aparece una pregunta frecuente: ¿hasta qué edad es recomendable hacerlo?
La evidencia científica más reciente coincide en una respuesta clara: no existe un límite de edad definido para correr, siempre que la práctica se adecue a las condiciones físicas de cada persona.
Qué dice la ciencia sobre el ejercicio en mayores
Desde la Escuela de Medicina de Harvard sostienen que el running puede mantenerse a lo largo de toda la vida si se ajustan la intensidad y el volumen del entrenamiento.
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El punto central no es la edad, sino la capacidad del cuerpo para tolerar el esfuerzo. En este sentido, prestar atención a señales como dolores persistentes o molestias articulares resulta clave para evitar lesiones.
Diversos estudios sobre atletas veteranos refuerzan esta idea. La disminución del rendimiento con el paso de los años no responde únicamente a la edad, sino a factores fisiológicos como la reducción del consumo máximo de oxígeno. Aun así, el entrenamiento regular permite sostener niveles funcionales elevados durante décadas.
Uno de los trabajos más relevantes fue realizado por la Universidad de Stanford en un seguimiento de 21 años. Se comprobó que personas que continuaron corriendo después de los 50 años presentaron menor discapacidad y menor tasa de mortalidad en comparación con individuos sedentarios.
Incluso al superar los 80 años, los beneficios se mantuvieron, lo que refuerza el impacto positivo del ejercicio sostenido.
A esto se suma una investigación publicada en el Journal of the American College of Cardiology, que determinó que correr menos de 51 minutos por semana puede reducir el riesgo de muerte por cualquier causa en un 30% y el riesgo cardiovascular en un 45%. Estos efectos se observaron en todos los grupos etarios, incluyendo adultos mayores.
Especialistas advierten que la mayoría de las lesiones en corredores amateurs se puede prevenir
Más allá de la longevidad, el running aporta beneficios concretos en la prevención de enfermedades como la diabetes tipo 2, patologías cardíacas y algunos tipos de cáncer. También contribuye a mejorar la salud mental, el descanso y el equilibrio, aspectos fundamentales para la calidad de vida en la vejez.
Sin embargo, los especialistas advierten que iniciar o continuar con esta actividad en edades avanzadas requiere una evaluación médica previa, especialmente en personas con antecedentes clínicos. Ajustar la rutina, elegir superficies adecuadas y respetar los tiempos de recuperación son factores determinantes.
