Recomendaciones para un buen dormir

La National Sleep Foundation, una entidad estadounidense dedicada a promover la salud y bienestar a través de la educación del sueño, introdujo pequeñas modificaciones a las pautas que sugiere sobre la cantidad de horas que hace falta dormir en las distintas edades. Un comité de 12 expertos de la Foundation analizó 320 estudios sobre el sueño y elaboró las siguientes directrices: –Los recién nacidos (de 0 a 3 meses) necesitan entre 14 y 17 horas de sueño al día, y los bebés (de 4 a 11 meses) necesitan de 12 a 15 horas. Las recomendaciones previas eran de 12 a 18 horas para los recién nacidos y de 14 a 15 horas para los bebés.–La fundación sobre el sueño incluyó la categoría "más de 65 años". Los expertos recomiendan que las personas mayores duerman entre 7 y 8 horas en la noche. Las directrices también amplían los rangos de sueño para niños más grandes: –Los bebés mayores, de entre 1 y 2 años, necesitan entre 11 y 14 horas de sueño cada noche (antes eran de 12 a 14 horas).–Los niños en edad preescolar (entre los 3 y los 5 años) deberían dormir entre 10 y 13 horas cada noche (previamente entre 11 y 13 horas).–Los niños en edad escolar, de 6 a 13 años, necesitan entre 9 y 11 horas en la noche (previamente entre 10 y 11 horas).–Los adolescentes de 14 a 17 años necesitan entre 8 y 10 horas cada noche (previamente entre 8,5 y 9,5 horas). Los adultos jóvenes, de 18 a 25 años deberían dormir entre siete y nueve horas, según las nuevas directrices. El rango para los adultos de 26 a 64 años sigue siendo el mismo, de siete a nueve horas. Puntos importantes Para Víctor Cambursano, jefe de la Sección de Neumonología del Hospital Rawson y responsable de los laboratorios de sueño y respiración del Centro Dr. Lázaro Langer y del Instituto Conci Carpinella, el acento debe estar puesto en las variaciones culturales que han impactado en la calidad del sueño. "En las sociedades modernas, los ciudadanos dormimos, en total, un 20% menos que antes de la modernización". El especialista recuerda que este fenómeno esta relacionado entre otras cosas con la disponibilidad de luz artificial, las demandas laborales y las propuestas sociales. Si no se tienen en cuenta las enfermedades específicas que perturban el sueño en cantidad y calidad, hay datos que sugieren que el tiempo insuficiente de sueño está relacionado con trastornos de salud psicofísicos, afirma el experto. "Se observa una relación estadística entre la reducción progresiva en las horas dedicadas al sueño y el aumento del peso promedio de la población occidental", ilustra Cambursano.La semana próxima se celebra a nivel internacional la semana del sueño. Especialistas de todo el mundo impulsan actividades y mensajes de concientización para promover un sueño de calidad. En Argentina, algunas actividades son organizadas por la Asociación Argentina de Medicina Respiratoria. Calidad de vida Procurar una mejor calidad de vida, organizar mejor los horarios, alimentarse adecuadamente y en horarios normales son hábitos que contribuyen con el buen descanso. En caso de que la persona no pueda mantener una buena calidad de sueño, lo recomendable es que consulte con un profesional entrenado en esta problemática y que evite la automedicación. Un buen sueño repercutirá positivamente en la actividad diaria.