Recomendaciones

Planear la comida familiar, estableciendo horarios de comida. Comer con tiempo suficiente.

Apagar la televisión, evitar una atmósfera de discusión y estrés.

Evitar premiar con dulces u otro tipo de alimentos, no alimentar al niño a la fuerza, sino introducir alimentos de formas divertidas.

Incorporar verduras en todas las comidas.

Facilitar que el niño coma solo y prestar atención al uso de los utensilios en los primeros años.

Considerar que los niños en edad escolar no sólo asimilan hábitos y costumbres de la familia, sino también de su grupo social.

Preparar viandas saludables para llevar a la escuela y no dar dinero para que elijan, o bien enseñarles a seleccionar los nutritivos.

Pasear en familia, llevar las bolsas del supermercado, subir y bajar escaleras, correr, lanzar objetos, jugar con las mascotas, andar en bicicleta.

Promover que caminen de la casa a la escuela, que jueguen en el recreo y que realicen deporte.

Acompañar, estimular, demostrar alegría a los niños para practicar un deporte pero no presionarlos para alcanzar logros competitivos.

Reducir la cantidad de azúcar y calorías que haya en casa. Los niños no tendrán la tentación de comer demasiado si no hay alimentos azucarados y ricos en calorías en la cocina.

Comprar justo antes del evento en caso de adquirir productos de confitería para una ocasión especial, mantenerlos fuera de la vista y deshacerse de ellos luego.

Convertir en accesibles los alimentos saludables. Mantener el agua, la fruta, la verdura y otros refrigerios bajos en calorías en la mesa de la cocina o en la parte central delantera de la heladera.

Animar a los niños a comer cinco o más raciones de fruta y verdura al día.

Moverse. Reducir el tiempo que los niños pasan delante del televisor. Los padres quizá podrían evaluar tener menos televisiones.

Mantener todos los dispositivos electrónicos fuera de la cocina y de todos los dormitorios.

Fomentar el sueño. Los niños deberían dormir al menos nueve horas al día. Los que duermen menos son más propensos a tener problemas de peso.

Establecer una buena rutina para acostarse a fin de asegurarse que los niños duermen lo que necesitan para su salud y bienestar.

Encontrar actividades grupales. Las familias pueden pasarlo bien mientras realizan los 60 minutos de actividad recomendados al día.