Día de la mujer: cómo cuidar la salud según la edad
Qué controles hay que realizarse y cuáles son los hábitos saludables que se deben tener en cuenta a cada edad.
Por los roles asignados culturalmente, las mujeres suelen ser las encargadas de ocuparse de atender la salud de toda la familia, lo que con mucha frecuencia va en detrimento de la suya propia.
Perla Manera, nutricionista de ALCAT Argentina, puntualiza qué cosas hay que tener en cuenta para mantenerse saludables, según la edad.
Entre los 20 y los 35 años
Ir al médico al menos cada dos años, y al ginecólogo una vez al año y hacerse los estudios ginecológicos.
Ante dolores musculares frecuentes sin explicación, dolores o inflamación habitual del aparato digestivo, rinitis, cefaleas, alteración menstrual, cansancio, intolerancia a algunos alimentos, consultar al médico.
Tomar al menos dos litros de agua por día.
Si estas embarazada, ir al médico una vez al mes para el control prenatal.
Mantener un peso saludable mediante la alimentación adecuada y actividad física frecuente.
Visitar al odontólogo al menos una vez al año.
Entre los 35 y los 65 años
Ir al médico al menos una vez al año.
Por las mayores fluctuaciones hormonales pueden producirse variaciones en el peso, se pueden experimentar calores, y cambios de humor.
Es muy importante evitar el sedentarismo.
Dormir al menos 6 o 7 horas diarias para que la síntesis de hormonas se produzca con normalidad. Si no podés conciliar el sueño o sufrís de insomnio,no te automediques y consultá al médico.
En la menopausia se acelera la enfermedad cardiovascular por lo que es importante , además de la consulta con el cardiólogo, la actividad física regular, alimentación baja en sal y grasas, mantenerse hidratada, y hacer actividades que nos den placer: juntarnos con amigos, reírnos con frecuencia, bailar, escuchar música.
Hacer actividades que nos estimulen la memoria (aprender idiomas, recordar qué necesitamos comprar sin leer la lista del súper, bailar, cepillarse los dientes con la mano menos hábil, leer libros con una trama compleja, concurrir a talleres para la memoria, etc). Evitar el estrés.
Si vos o las personas que te rodean notan que tenes fallas de memoria, andá al médico para que te evalúe ya que patologías como el hipotiroidismo no diagnosticado, intolerancia a ciertas sustancias que provocan alteraciones intestinales u algunas alteraciones neuronales específicas, pueden provocar estos síntomas.
Hacer controles gastrointestinales cada cinco años. Si tenés síntomas como hinchazón, constipación, diarrea, puede deberse a intolerancias alimentarias que son diagnosticadas con análisis de sangre.
El Ministerio de Salud de la Nación recomienda la realización de una mamografía cada dos años entre los 50 y los 70 años, y según el criterio médico entre los 40 y los 50 y después de los 70.
Más 65 años
Hacer un control médico cada seis meses.
Es importante que en la rutina médica estén los chequeos cardiovasculares, ginecológicos y de órganos abdominales, junto con análisis de sangre.
La actividad física deberá ser placentera, continua e indicada por el médico.
Hacer actividades intelectuales como: aprender idiomas, leer en voz alta, contar cuentos a nietos o a niños.
Encontrarnos con amigos o pertenecer a un grupo (parroquias, jubilidos, lectura o escritura) mejora la calidad de vida y hace que disminuya el estrés.
