Salud. El alimento económico que cuida la vista, el cerebro y ayuda a controlar el peso

En tiempos en los que la alimentación saludable suele asociarse a productos costosos o difíciles de conseguir, la zanahoria aparece como una opción simple, accesible y altamente nutritiva. Este vegetal, habitual en la mesa de los argentinos, concentra beneficios que van mucho más allá de su sabor y su versatilidad culinaria. Especialistas en nutrición destacan su impacto positivo en la salud visual, el funcionamiento del cerebro y el control del peso corporal.

Uno de los atributos más conocidos de la zanahoria es su aporte de betacaroteno y alfacaroteno, antioxidantes que el organismo transforma en vitamina A. Según expertos de la Cleveland Clinic, estos compuestos cumplen un rol central en la protección de la vista. Participan en la producción de rodopsina, una sustancia fundamental para la visión en condiciones de poca luz, y ayudan a reducir el riesgo de cataratas y de degeneración macular asociada a la edad.

Pero sus beneficios no se limitan a los ojos. Desde el punto de vista nutricional, la zanahoria es una aliada para quienes buscan bajar de peso o mantenerlo. Su bajo aporte calórico, alrededor de 40 a 45 calorías por cada 100 gramos, se combina con un buen contenido de fibra. Esa fibra prolonga la sensación de saciedad, ayuda a moderar el apetito y contribuye a una mejor regulación del azúcar en sangre, lo que resulta clave para dietas de bajo índice glucémico.

En relación con la salud cerebral, la zanahoria aporta luteína, un antioxidante con efectos antiinflamatorios que protege a las neuronas del daño oxidativo. A esto se suma su contenido de vitamina A, esencial para el sistema inmunológico y para diversos procesos metabólicos.

Incorporarla a la alimentación diaria no requiere grandes cambios. Puede consumirse cruda en ensaladas, rallada, hervida, al horno o como base de sopas y guisos.