Atención. Cuánta agua se debe tomar al día para estar saludable a los 30, 40 y los 50 años
Este líquido es fundamental para que el organismo desarrolle sus funciones básicas.
Consumir una cantidad suficiente de agua es sinónimo de tener buena salud, ya que el líquido cumple diversas funciones para mantener al organismo saludable.
Sin embargo, muchos desconocen que las cantidades necesarias pueden cambiar según la edad, ya que los requerimientos del cuerpo no son los mismos a los 30, 40 y 50 años.
Cuánta agua deben consumir las personas de más de 30 años
A partir de los 30 años el metabolismo del cuerpo comienza a desacelerarse, lo que cambia la forma en la que el organismo utiliza y pierde agua. Se aconseja tomar entre 2 a 3 litros por día y, en caso se realicen actividades físicas, se debe ingerir líquido durante los entrenamientos para mantener al cuerpo sano.
Cuánta agua deben consumir las personas de más de 40 años
Pasado los 40 años las personas empiezan a perder masa muscular de forma gradual. Este tejido suele contener mucha más agua que la grasa, por lo que puede significar una reducción en la cantidad total de líquido disponible en el cuerpo.
En la misma línea, la función renal tiende a ser menos eficiente, por lo que se aconseja consumir entre 2,5 a 3,5 litros por día.
Cuánta agua deben consumir las personas de más de 50 años
Conforme se pasa el umbral de los 50 años el cuerpo empieza a experimentar cambios significativos a nivel hormonal y empieza a perder músculo.
Además, la percepción de la sed tiende a disminuir, por lo que este grupo etario puede sentir menos ganas de ingerir bebidas. Esto puede generar una deshidratación que afecte las funciones cognitivas y comprometa a los riñones.
Deberán ingerir cerca de 3 litros de agua por día.
Oro líquido: el jugo amarillo rico en colágeno y antioxidantes
El colágeno es un componente esencial de los huesos, la piel, los músculos, cartílagos y tendones. Es una proteína estructural presente en grandes cantidades en el cuerpo humano. La función principal es contribuir a la fuerza, elasticidad y regeneración de los tejidos.
El cuerpo es productor de colágeno de forma natural, pero con el pasar de los años su síntesis disminuye, lo que da como resultado arrugas y otros signos de envejecimiento en la piel. Es por esto que muchas personas optan por incluir suplementos o alimentos ricos en esta proteína en la dieta.
Existe una forma sencilla de consumir antioxidantes que favorecen en la producción de colágeno y es a través de jugos naturales. Además de ser efectivas, son fáciles de preparar, sabrosas y concentran nutrientes esenciales de sus ingredientes.
Qué jugos se pueden tomar y aportar más colágeno al cuerpo
Una de las opciones que se puede incorporar es un jugo con frutas amarillas como el ananá, limón y mango. Esta combinación puede ser un gran aliado para estimular la producción de colágeno y mantener la piel más saludable, joven y radiante.
Pasos a seguir
Ingredientes:
- 1 taza de ananá fresco cortado en trozos
- 1/2 taza de mango fresco picado
- 1/2 taza de jugo de limón recién exprimido
- 1 taza de agua fría (opcional)
Instrucciones:
- Colocá el ananá y el mango en una licuadora.
- Vertí el jugo de limón fresco sobre las frutas.
- Si preferís una bebida más ligera, añadí la taza de agua fría.
- Licuá todo hasta obtener una textura suave y homogénea.
- Serví el jugo bien frío.
Cuáles son los beneficios de consumir jugos naturales
El ananá es una fruta rica en bromelina, una enzima que facilita la digestión de proteínas, incluido el colágeno. Además, es una excelente fuente de vitamina C, un nutriente indispensable. También contiene antioxidantes que ayudan a proteger el cuerpo.
El mango, a su vez, tiene carotenoides y compuestos fenólicos, que actúan como potentes antioxidantes.
Finalmente, el limón es un excelente cítrico que contiene flavonoides y compuestos fenólicos que también ayudan contra el daño oxidativo.
