8 trucos para lograr un cuerpo más marcado

1 - Entrenamiento rápidoSer más negativo. Al bajar el peso (en la fase negativa) es cuando más trabajan las fibras musculares. Con dos series puedes lograr el beneficio de 4. Para eso, levantá el peso de forma normal pero bajalo despacio. Duele, pero merece la pena. La fase negativa puede causar daño muscular, así que no hagas más de entre 2 y 4 series.2 - Alargar la serieAguantar. Si, por mucho que lo intentes, no conseguís levantar el peso una vez más, no lo hagas. Simplemente, mantené la posición y dejá que la gravedad haga todo el esfuerzo. Al final de una serie de dominadas, aguantá un poco en la posición de máxima tensión. No te descontrolés. Apretá los dientes hasta que empecés a temblar.3 - Ponerte a pruebaPre-agotar el músculo. Esto duele, pero funciona. Un ejercicio de aislamiento previo "preagota" las fibras musculares, de manera que luego ganás más masa muscular con el ejercicio principal. Tenés que hacer 6 extensiones de piernas y luego 6 sentadillas. Intentá no llorar, si podés. No utilices esta estrategia con los hombros, porque los tendones son propensos a lesionarse.