¿Falta de tiempo o prioridad?
Aquello a lo que le damos prioridad en el día a día, nos acerca al bienestar. El Profesor Guillermo Gutierrez, Coach deportivo, propone algunos ejercicios para entrenar en cualquier momento del día sin poner como excusa la falta de tiempo.
La falta de tiempo es una de las variables que siempre sale al hablar de salud. “¿Falta tiempo para cuidarse o creemos que falta tiempo para cuidarse? En la mayoría de los casos, cuando alguien afirma que no tiene tiempo está en realidad dando prioridad a otras cosas, quizá menos alineadas con sus valores. Antes de concluir que no tienes tiempo piensa tu día a día de manera objetiva: ¿cuántas horas pasas a la semana en redes sociales? ¿cuántas horas viendo la televisión? ¿cuántas horas en eventos sociales?” se pregunta el coach deportivo Guillermo Gutierrez. El profesor propone evaluar qué cosas no podemos cambiar (o al menos no a corto plazo), como la necesidad de trabajar ocho horas diarias o estudiar para la universidad, y en cambio analizar cómo pasas las horas restantes y qué cosas podrías limitar o eliminar.
“Piensa cómo puedes aprovechar espacios “muertos” por ejemplo caminar más y usar las escaleras te permitirá introducir más actividad física en tu vida sin requerir más tiempo. Comer bien tampoco requiere mucho más tiempo que comer mal” destaca. “Probablemente tenga mas tiempo en su vida para hacer ejercicios de lo que usted cree y aquí hay un plan para ayudarlo a encontrar la combinación de oportunidades y actividades que funcionarán para usted”.
Moverse es cuidarse, entrenar 10 minutos al día es cuidarse, andar a una velocidad rápida es cuidarse, jugar los fines de semana con amigos, hijos o pareja a algún deporte es cuidarse.
La investigación muestra que puedes comenzar a aprovechar los beneficios para la salud del ejercicio a través de muchas formas de actividad física en pequeñas dosis de movimiento. Las posibilidades de incluir más movimiento en tu vida son infinitas. “Antes de ducharte por la mañana, mientras se caliente el agua, realiza 10-20 sentadillas, si vas a la oficina o universidad usas las escaleras, antes de entrar a una reunión on-line, haz una serie de flexiones sobre la mesa, o fondos en la silla, cada vez que te vayas a sentar en tu escritorio, siéntate y levántate cinco veces (sentadillas)” concluye el profesor.
El objetivo es evitar la mentalidad «todo o nada» en relación al entrenamiento. Con frecuencia, si vemos que nos queda poco tiempo para entrenar decidimos no hacer nada, pensando que unos pocos minutos de entrenamiento no tienen beneficios. Para el coach esto es un error, ya que entrenar cinco o 10 minutos es mucho mejor que nada.
Ejercicios para cualquier momento del día
Propuesta A
Dos a tres Rondas
10 sentadillas sobre silla
Cinco a 10 push ups
20″ Mountain Climber
Propuesta B
Dos a tres Rondas
20″ Plancha toco hombros
20″ Elevaciones de cadera
10 Peso muerto a una pierna
Propuesta C
Dos a tres Rondas
10 Rectos bolitas
14 Push ups
20 Mountain climber
14 Air squat
10 Hip raíces
