Salí a caminar: mirá los consejos de Carlos Sabagh
La caminata es uno de los mejores ejercicios, tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente. En esta nota, el reconocido médico nos cuenta por qué tenés que dejar el control remoto y empezar a moverte.
La mayoría de los adultos pasa buena parte del día sentado y no realiza ninguna actividad física. Y es que el sedentarismo ha crecido con los años porque todo lo hacemos desde el sillón y con el control remoto en la mano.
En este contexto, la caminata aparece como una de las opciones ideales para dejar la inactividad. Por eso, el reconocido médico Carlos Sabagh habló con Grupo Edisur, y en esta nota preparó un punteo contando todo lo que tenes que saber para ponerte en movimiento.
Lo importante es arrancar
Si queremos iniciar una rutina de ejercicio, uno de los mas aconsejables es la caminata, ya que uno puede acomodarlo a sus horarios y hacerlo cuando tenga un tiempo disponible. Es fundamental no comenzar de golpe e ir incrementando los minutos con el paso de los días.
Recomendaciones
-Usar un buen par de zapatillas.
-Hidratarse. No son recomendables las bebidas deportivas que contienen azúcar.
-Como complemento a la caminata, puede usarse mancuernas de 1/4 kilogramo para el braceo. Con este ejercicio los huesos de las muñecas se hacen más resistentes.
-Personas con sobrepeso, patologías cardíacas, o enfermedades crónicas, deben consultar al médico antes de comenzar con las rutinas.
Beneficios
-Los músculos se tonifican
-Baja la presión arterial
-Disminuye la glucosa en sangre
-Disminuye la insulina en sangre
-Ayuda a quemar grasa
-Controla el colesterol y triglicéridos
-Fortalece los huesos previniendo fracturas
-Fortalece las articulaciones
-Genera distracción y despeja la mente previniendo el estrés
Intensidad
Si la caminata está bien realizada no hace falta trotar. Se puede hacer una caminata rápida pero manteniendo siempre un pie sobre el piso.
Frecuencia
Lo ideal es caminar, como mínimo, cinco veces a la semana por el lapso de una hora. El ejercicio puede dividirse en dos tramos de media hora, en momentos distintos del día.
Acompañado es mejor
Salir a caminar con alguien más ayuda a generar distracción y hace de la rutina algo divertido sosteniéndose en el tiempo. Lo aburrido tiende al fracaso.
Tres lugares en la ciudad para ejercitarse
Si bien hay muchos lugares en Córdoba para caminar, existen tres opciones que se destacan por el paisaje y el entorno: el Parque Sarmiento (zona centro), el Parque de las Naciones (zona norte) y el Parque de La Cañada (zona sur). Este último está ubicado en Manantiales, es un sector donde Grupo Edisur ejecutó las avenidas costaneras al arroyo y recuperó el espacio verde circundante, transformándolo en un nuevo parque para los vecinos de la ciudad.
#DatoEdisur. En este video mirá cómo llegar a Manantiales para visitar el lugar y recorrer el Parque La Cañada.