¡Largó el mundial de hockey! Si sos deportista, repasá estos consejos de hidratación
El sábado 21 de julio comenzó el Mundial de Hockey Femenino en Londres y el agua es un aliado clave para este tipo de torneos. ¿Qué mejor momento para revisar tu plan de hidratación? Encontrá los mejores consejos en la siguiente nota.
La hidratación es vital para todos los deportistas y más aún para aquellos que realizan disciplinas de alto rendimiento. En este caso, la pérdida de agua se intensifica y disminuye la sensación de sed, motivo por el cual muchos cometen el error de dejar de beber.
Por eso, es fundamental que tomes conciencia sobre las diferentes etapas del proceso de hidratación. Te ayudamos a hacerlo con los siguientes consejos:
¿Cómo saber si estás bien hidratado?
¿Sabías que un modo sencillo y rápido de comprobar si estás hidratado es a través de la orina? ¡Mientras más claro sea su color, más hidratado estás!
¿Cuándo hidratarte?
● Antes de hacer ejercicio
Tomá, como mínimo, medio litro de agua al menos dos horas antes de realizar tu ejercicio. Esto ayudará a que suba la temperatura de tu cuerpo y disminuya la percepción del esfuerzo.
● Durante la actividad física
Ingerí al menos 200 cc de agua cada 15 minutos. Te recomendamos que esté fría para que la absorción sea más rápida. Si te cae mal tomar agua mientras hacés actividad física, te sugerimos hacerlo en pequeños sorbos pero con mayor frecuencia.
● Después de la práctica o competencia
Una manera práctica de saber cuánta agua debés tomar, es pesarte antes y después del ejercicio. Por cada 500 gramos de peso que hayas perdido, debés consumir entre 450 y 675 ml de agua. Es imprescindible que al finalizar tu actividad, te hidrates durante la primera hora para restablecer los líquidos y electrolitos que perdiste.
¿Con qué hidratarte?
El agua es la opción clave y te recomendamos combinarla con bebidas deportivas, denominadas isotónicas, ya que no sólo te ayudan a reponer electrolitos, sino que también favorecen la absorción de líquidos que hace el organismo ya que le brindan minerales y potasio.
Hacer deporte es saludable si cuidamos nuestro cuerpo
¡Tomá agua aunque no tengas sed! Para todo deportista de alto rendimiento es fundamental realizar una hidratación planificada que se adapte a su rutina; teniendo en cuenta la intensidad del ejercicio, cuánto dura, la condición física y el peso, entre otras variables.
Si querés lograr un buen rendimiento y tener una vida deportiva saludable, necesitás devolverle a tu cuerpo lo que pierde cada vez que hacés actividad física.
¿Ya ponés en práctica estos consejos?
El agua nos une, el futuro también.