Futura mamá: ¿sabés cuánta agua tenés que tomar?
El embarazo marca el inicio del vínculo más puro y sólido, como es el que se tiene por un hijo. Asimismo, es una etapa en la que se producen numerosos cambios en el cuerpo de la mujer, incrementándose los requerimientos de agua. Aquí te contamos cómo mantenerte correctamente hidratada.
La formación del líquido amniótico y el crecimiento del bebé son las razones primordiales por las cuales la futura mamá experimenta cambios fisiológicos específicos, produciéndose un mayor consumo energético. Estas adaptaciones requieren una hidratación saludable a lo largo de la gestación, y más aún durante la lactancia.
Los porqués del embarazo
Durante el embarazo, aumenta el contenido de agua en el cuerpo. De hecho, el peso corporal se incrementa en alrededor de 12 kilos durante estos meses y la mayor parte de este aumento se debe a los 6 a 9 litros de agua corporal. ¿Por qué?
- Aumenta el volumen plasmático (siendo principalmente agua).
- El 85% de la placenta es agua.
- El mismo bebé es 70-90% agua.
- Las embarazadas necesitan un mayor aporte de líquidos para facilitar la digestión de los alimentos y para la eliminación de toxinas, entre otros procesos orgánicos.
De esta manera, el Instituto de Investigación Agua y Salud, de acuerdo con la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (Efsa), recomienda a la mujer embarazada el aumento de al menos 300 mililitros de agua diarios respecto a la ingesta habitual, y beber agua antes de tener sensación de sed.
Esto significa que la futura mamá debe tomar al menos dos litros y medio de agua por día.
El agua ayuda a evitar estreñimiento, las hemorroides, la hinchazón excesiva y las infecciones en el tracto urinario o en la vejiga. Además, no consumir suficiente agua puede causar un parto prematuro.
La sed es una señal de que el cuerpo está a punto de deshidratarse: no se debe esperar a sentir sed para beber.
La leche es agua
Durante el período de lactancia, el adecuado consumo de agua obedece a la necesidad de compensar el líquido que insume la producción de la leche. En este sentido, el 88% de la leche materna es agua, por lo que médicos y entidades oficiales recomiendan a quienes estén amamantando incrementar su consumo de agua alrededor de 700 mililitros diarios, o sea que deben tomar casi 3 litros diarios.
De hecho, la leche es, hasta los seis meses vida, no sólo el único alimento de los bebés, sino también la única manera de hidratarlos.
Un vínculo de amor
En el Día de la Madre, te acercamos estas recomendaciones que contribuyen a vivir de la manera más saludable una etapa hermosa e inolvidable en la vida de las mujeres. ¡Feliz día!