Una actividad segura, efectiva y de bajo impacto

Caminar está al alcance de todos y tiene innumerables beneficios, pero no sirve si se hace menos de dos veces por semana. Los expertos advierten que caminar menos de dos veces por semana produce poco o ningún cambio significativo en el organismo. Por eso recomiendan caminatas de 40 minutos cuatro veces a la semana. Caminar es una práctica que puede efectuarse casi en cualquier lugar o circunstancia.Es segura, efectiva y no requiere habilidades o entrenamientos especiales. Es un ejercicio de bajo impacto y, por ello, es recomendado por la mayoría de los especialistas. Es muy difícil lastimarse los músculos o coyunturas al practicar este ejercicio."Pero para que tenga efectos positivos se recomienda caminar a paso normal 40 cuadras por día durante al menos cuatro veces por semana", explica el cardiólogo Miguel Tibaldi.Caminar en forma regular también previene la diabetes, disminuye la tensión arterial, ayuda a bajar la presión sanguínea, mejora la circulación, ayuda a la digestión, previene problemas respiratorios, mejora la visión periférica, fortalece los huesos, alivia o previene la depresión, combate el insomnio, produce mayor agilidad mental y promueve la inmunidad del organismo. También ayuda a controlar el peso, elimina la grasa corporal y tonifica los músculos de los muslos, las pantorrillas, la cadera y el abdomen.