Brazos al aire

Preparate para lucir los brazos con un aspecto sensual, que se advertirá de un vistazo cuando te pongas una musculosa o estés en malla.Con el método Pilates, se pueden tornear y estilizar, al tonificar los músculos sin aumentar su volumen."Lo que distingue a Pilates de otros sistemas de ejercicios es la posibilidad de trabajar la fuerza excéntrica (mantener los puntos de inserción muscular alejados) a través del resorte que se encuentra en algunos de los aparatos del método", asegura Lucila Yukelson, profesora de Educación Física, con certificación en curso en la Escuela Argentina de Pilates Mile Moreno."Esto trae como beneficios –explica– el trabajar la palanca del brazo en forma adecuada, sin agotar los músculos, pero tonificándolos a la vez que lucen afinados".Como aquí no se trata de hacer fuerza levantando pesas, una pregunta frecuente es el tiempo que demandará ver esos brazos como una quiere.Según la instructora, "puede ser antes de lo que uno cree, mientras se aplique y transfiera Pilates a la vida diaria".El secreto está en lavar los platos, levantar al bebé o una meseta, usando la fuerza justa de los brazos sin contracturar la espalda y, a la vez, disponer de energía y vitalidad para terminar el día."Contrariamente a lo que uno cree, no hace falta entrenar en un estudio de Pilates todos los días", afirma Yukelson. "Lo importante –precisa– es asistir a clases que estén guiadas por profesionales capacitados para atender las problemáticas corporales en forma personalizada y adquirir los conocimientos para que en el tiempo, uno pueda independizarse del profesor y practicar solo los ejercicios".Para comenzarLa instructora Lucila Yukelson te propone que empieces con estos dos ejercicios:De pie, apoya completamente la espalda contra la pared, desde el hueso sacro hasta las vértebras dorsales y presiona con los brazos extendidos contra la pared. En cada presión toma aire y al sacarlo por la nariz, desvendé los hombros un poco más.En la misma posición corporal del ejercicio anterior, toma dos elementos que no superen el kilo cada uno y que sean de un tamaño cómodo para la mano. Dibuja hacia adelante, un círculo con cada brazo, haciendo cinco repeticiones hacia un sentido y luego hacia el otro lado.Acomodá el cuerpoDejá entrar y salir en forma fluida el aire. Acentuá, expandiendo las costillas inferiores al tomar aire y sosteniendo el abdomen adentro.Cuando estés de pie, procura distribuir parejo el peso del cuerpo en los pies, sin trabar las rodillas.Tanto de pie como sentada, procurá mantener el abdomen adentro, trabajando más desde su musculatura profunda.Si lograste hacer lo anterior, los brazos lucirán más relajados sin tensión en los hombros y cuando te toque realizar un esfuerzo con ellos, podrás hacerlo sin contracturas en la espalda.Antes de comenzar con una clase de Pilates, es bueno flexibilizar el cuerpo para luego tonificarlo y esto es válido también para los brazos.