Ansiedad: Bajar un cambio

Las preocupaciones aquejan a todos en mayor o menor medida. Sin embargo, al ritmo de vida actual y ya en la mitad del año, cada vez son menos los que pueden mantener la calma frente a las incesantes exigencias laborales, académicas, sociales y familiares.

En esta época vertiginosa, parece que el estado de preocupación fuera una constante que atraviesa el rostro y el comportamiento de mucha gente.Se confunde el hecho aceptado socialmente de ser responsable con estar preocupado a tiempo completo. En realidad, lo que se genera es una ansiedad extrema como respuesta al estrés.

Evidentemente, estas situaciones nada tienen que ver con la ansiedad transitoria que puede sentir cualquier persona esperando el momento de un viaje, la nota de un examen o el resultado de un partido de fútbol.

La ansiedad es una emoción común que nos pone en guardia frente a situaciones complicadas o de peligro y nos permite prepararnos para afrontarlas.

Es difícil darse cuenta si la ansiedad se ha instalado en uno, pero es necesario descubrirla porque desordena la existencia.

"A las personas les cuesta mucho reconocer los síntomas de ansiedad y, en general, son muy autoexigentes y responsables, lo que les juega en contra ya que aparecen cuestionamientos como los ‘debería\', que terminan en pensamientos negativas como ‘soy inútil o no sirvo para nada\'", apunta la psiquiatra Florencia Vilchez.

Es bueno estar alerta (pero con traquilidad) y tratar de identificar las situaciones que generan ansiedad para poder destrabar las creencias que las sostienen.

También se puede buscar ayuda en algún tipo de terapia psicológica -grupal o individual- para reconocer los mecanismos de la ansiedad y esquivarlos con buena cintura.

Hay varias formas de ansiedad: normal, evitativa y confrontativa.

Un autotest para VOS

El siguiente autotest producido por Florencia Vilchez, psiquiatra (MP 31319/3, CE 14933), integrante de Fundación Tranqui, ofrece pistas para que evalúes a grandes rasgos a qué grupo pertenecés. También se proponen posibles vías de superación.

Marcá la respuesta con la que más te identifiques.

1. En una entrevista de trabajo:a. Al principio sentís palpitaciones, sequedad de boca, sudoración de manos, pero luego desaparecen los síntomas.b. Te bloqueás y no podés responder.c. A pesar de continuar con síntomas físicos podés concentrarte y contestar las preguntas del entrevistador.

2. Ante un examen:a. Te preparás y planeás tu presentación y al escuchar tu nombre aumentan los latidos cardíacos.b. En reiteradas ocasiones no dormís la noche anterior pensando en el examen y al llegar el momento de rendir decidís no presentarte.c. Te presentás a rendir, aun con síntomas físicos y posteriormente reaccionás con irritabilidad o angustia.

3. En una reunión social con personas desconocidas:a. Podés integrarte a conversaciones y pasar un momento agradable.b. Te aislás, no podés emitir palabra ante las preguntas de los demás.c. Recurrís al alcohol para relajarte y mantener diálogos.

4. Si tu jefe te impone un trabajo que no te corresponde:a. Solicitás una reunión con él y en buenos términos planteás el problema con un discurso ordenado a pesar de los nervios que sentís.b. Evitás el planteo y después te duele la cabeza, sufrís cólicos, acidez y contracturas.c. Te peleás con tu jefe, con gritos y sufrís dolor de pecho y falta de aire.

5. Si la persona que te gusta desde el secundario te encuentra en la calle y te invita a una fiesta, vos:a. Sentís el corazón acelerado y respondés que te gustaría acompañarla.b. Salís corriendo y la dejás hablando sola.c. A pesar de dudas que te invaden por miedo a hacer el ridículo, aceptás la invitación y bebés 5 tazas de té de tilo antes de salir y practicás lo que vas a decir durante una hora frente al espejo.

6. Te dieron un trabajo nuevo y al llegar el primer día te das cuenta de que tu ex está trabajando allí.a. Respirás hondo y pensás: "Este trabajo es importante para mí, voy a poder tolerar su presencia si ponemos en claro los puntos desde el principio".b. Renunciás al trabajo y si seguís pedís pase de área porque en su presencia no podés hablar, sentís la cabeza vacía.c. Comenzás con tus tareas, y ante la interacción con él te acelerás y comenzás a transpirar mucho. Después quedas malhumorado/a todo el día y te peleás con el primero que se cruce.

7. Te pidieron análisis de sangre porque te agitás mucho al caminar. Mientras esperás el resultado:a. Se te cruzan pensamientos de que puede haber algo grave, pero pensás que lo más probable es que haya algo como una anemia que el médico quiere estudiar bien antes de tratarla.b. No tolerás la espera, mandás a un amigo a buscar los resultados no sin antes pasarte toda la noche pensando que te vas a morir de algo grave.c. Vas acompañado/a, sin dormir porque te imaginaste lo peor, y cuando el médico te dice que no tenés nada, te enojás porque pensás que te miente.

8. Tu grupo preferido dará un recital muy esperado en Córdoba.a. Averiguás lugar y fecha, vas unas horas antes y te vas con un amigo para conversar mientras esperan.b. De solo pensar en la cola que tenés que hacer para las entradas te angustiás y decidís mirarlo en DVD cuando salga, argumentando que "seguro no voy a conseguir entradas".c. Vas dos días antes y si se llega a colar alguien no tenés problemas en usar la violencia para defender tu lugar.

9. Tu hija de 14 años tiene por primera vez una fiesta:a. Averiguás dónde es, quién la organiza, hablás con ella para explicarle los cuidados a tener en cuenta y acordás un horario de ida y vuelta con la mamá de su amiga.b. No la dejás salir por miedo a que alguien pueda hacerle algo en la fiesta.c. La dejás ir, pero la llevás y la traés, la llamás cada media hora por teléfono y entrás a buscarla frente a todos sus amigos.

10. Te llaman para venderte un nuevo servicio de internet que no te interesa. El vendedor se pone insistente a pesar de que amablemente le dijiste que no la primera vez que te preguntó.a. Le respondés que no te interesa nuevamente y que tenés que cortar porque estás ocupado/a.b. Escuchás todo el discurso y a pesar de no necesitar cambiar, le decís que sí para no ponerte en su contra.c. Comenzás a sentir calor y de un momento a otro te encontrás gritándole barbaridades y tirando el teléfono al piso para evitar que te llamen de nuevo.

11. Estás esperando un pedido en un restaurant y de repente aparace tu ex suegra, quien siempre te generó ansiedad por su forma acelerada de hablar, que comienza a preguntarte insistentemente sobre tu vida actual y por qué terminaste la relacion con su hijo/a.  a. Inspirás profundo, y le respondés que preferirías no hablar de esos temas, pero que querés saber cómo se encuentra ella.b. Sentís que se te paraliza el cuerpo y hormigueos en los brazos, mientras balbuceás que ya volvés y te dirigís al baño.c. Sentís que te invade tremendo calor y le contestás de mala manera que siempre te generó nerviosismo tenerla al frente y que nada de lo que te pase le incumbe.

12. Se queda el ascensor en el que viajás con 8 personas.a. A pesar de la sensación de angustia que te genera, mantenés la calma y tocás la alarma repetidamente.b. Sentís que todo te da vueltas o mareado/a.c. Comenzás a gritar y a tratar de abrir la puerta para salir desesperado/a.

13. ¿Cómo te definirías?a. Soy una persona tranquila, sólo me altero cuando sé que hay un peligro cerca (persona sospechosa, situacion traumática). A pesar de eso puedo reaccionar ante las situaciones difíciles y resolverlas.b. Evito cualquier situación que me genere miedo o nerviosismo. Soy muy vergonzoso/a y me bloqueo cuando tengo que tomar decisiones.c. Voy hacia adelante siempre, impulsivamente y sin hacerle caso a mis miedos.

14. Te preocupa el haberte olvidado de hacer algo muy importante.a. Pensás: "no lo podré resolver ahora" y contás ovejas hasta dormirte.b. No dormís en toda la noche, pero no sacás ninguna solución concreta.c. Hacés lo imposible para resolver el problema esa noche, aunque cueste tus merecidas 8 horas de sueño.

15. Tu jefe designa una tarea para realizar en grupo.a. Te ponés de acuerdo con tus compañeros para repartirse las tareas y programan un cronograma para llegar a tiempo.b. Evitás involucrarte, tomás una actitud pasiva para que no haya posibilidad de que te "equivoques". Cuando te dan la tarea le pagás a un compañero para que la haga por vos.c. Tomás el mando, rechazás las propuestas de tus compañeros y decidís hacer un proyecto aparte porque considerás: "Nadie lo hará mejor que yo".

Interpretá tus respuestas

Mayoría de respuestas A:Ansiedad normal: Sos alguien tranquilo, que reacciona cuando tiene que hacerlo y que usa la ansiedad como herramienta útil para resolver problemas. No exagerás tus preocupaciones y solo te alterás en situaciones que realmente lo merecen. Reconocés el peligro, pero no te paralizás ante él. Sos de las personas que cuando los amigos te piden consejos ante situaciones tensas, podés poner la cabeza fría para pensar claramente. Usas técnicas de autocontrol como respirar profundamente, distraerte con pensamientos lindos o poner en duda los pensamientos malos.

Mayoría de respuestas B:Ansiedad evitativa: ¡¡¡ Qué difícil se hace todo para vos!!! Siempre cuesta arriba, con permanentes huidas de lugares que te generan nerviosismo, te bloqueás cuando tenés que hablar con alguien, te "abatatás" si te increpan, te cuesta muchísimo tomar decisiones y, por lo tanto, te aislás para no tener que pasar por eso. Pero no es gratis: sufrís un montón por no poder compartir con gente y te sentís inútil y dejado/a de lado, ya que no participás en ninguna actividad por tus miedos e inseguridades. Cuando te sentís presionado/a, tenés síntomas físicos como falta de aire, sudoración, hormigueos, sensación de "cabeza vacía", náuseas, etc. Lo que te pasa tiene solución y hay profesionales capacitados para ayudarte a enfrentar exitosamente estas situaciones.

Mayoría de respuestas C:Ansiedad confrontativa: El conocido "polvorita". A pesar de que te generan mucho estrés las situaciones difíciles, siempre vas hacia adelante sin importar las consecuencias y muchas veces actuás sin pensar. Al igual que el ansioso evitativo, tenés síntomas físicos en muchos casos, pero eso no te impide tomar el toro por las astas y confrontar la situación, aunque no siempre de la mejor manera. No te controlás cuando aparecen situaciones que te superan. Aunque muchas veces resolves lo sucedido, después pagás el costo con contracturas, dolores de cabeza o discusiones irreconciliables. Hay ejercicios que se pueden practicar para controlar la ira y lograr manejar mejor lo que te pasa.