La base es tener los músculos en forma

El fortalecimiento de los músculos es esencial para preparar al cuerpo para actividades de alto rendimiento y recreativas, y para que no se produzcan lesiones. Las lesiones deportivas se producen más si se está cansado o se hace un esfuerzo excesivo sin tener la condición física adecuada. El fortalecimiento muscular aumenta la capacidad de rendimiento, a la vez que protege las articulaciones y reduce la predisposición a lesionarse. En ella es importante tener en cuenta los músculos que más intervienen en el deporte específico, pero también hay que ejercitar los que realizan un esfuerzo menor para que ayuden en la cadena de sostenes del cuerpo. Por eso es esencial desarrollar un torso fuerte para casi todas las disciplinas: es un punto de apoyo firme para fortalecer los brazos y las piernas con resistencia externa. En cambio, cuando falla la tensión corporal, no se aprovecha el potencial de fuerza de los brazos y las piernas.En los deportes de resistencia se carga durante horas un grupo de músculos determinado por la monotonía del movimiento. Los corredores de larga distancia sufren sobrecarga en las piernas por la musculatura débil de la cadera. El síndrome de la tibia dolorosa se puede mejorar con un ejercicio de la musculatura para esa zona. En los ciclistas, los dolores por sobrecarga se concentran en las rodillas y la nuca. En el ciclismo de montaña, es indispensable la fuerza del tronco, los brazos y los hombros.