¿Sos maratonista? El agua es tu principal aliado
El agua es un insumo básico para el funcionamiento del organismo. Y para quienes hacen deportes, aún más. Sin embargo, cuando hacemos actividad física, el cuerpo pierde líquido por dos vías: transpiración y respiración. Aquí te contamos cómo lograr el equilibrio hídrico necesario para seguir en carrera.
El 60% de nuestro cuerpo es agua, y los músculos están compuestos en un 70% por este líquido. Por eso, para los deportistas, tanto aquellos que son profesionales como quienes lo hacen como recreación, la hidratación es fundamental.
Durante una actividad física fuerte, un deportista pierde entre 1,5 y 3,5 litros de líquido por hora a través del sudor y la transpiración. Además, durante entrenamientos intensos y competiciones deportivas, la pérdida de agua puede retardar la sensación de sed y por eso el deportista puede dejar de beber sin haber completado su nivel óptimo de hidratación.
Cuánto beber
• Antes del entrenamiento o competencia
Tomar al menos medio litro de agua o bebidas isotónicas una o dos horas antes. Esto permite un menor aumento de la temperatura corporal y disminuye la percepción del esfuerzo.
• Durante el entrenamiento o competencia
Beber 200 cc cada 15 minutos aproximadamente. Lo ideal es beber líquidos a temperatura un poco más fría que la temperatura ambiente, porque ello ayuda a una rápida absorción.
• Después del entrenamiento o competencia
La recomendación para restablecer los líquidos y electrolitos perdidos es consumir de 450 a 675 ml de agua y/o bebida deportiva por cada 500 gramos de peso perdido durante el ejercicio. Es muy importante beber inmediatamente se concluya el ejercicio, ya que es el momento en que el cuerpo está muy deshidratado y se queda sin glucógeno. Por tanto, la reposición durante la primera hora tras el ejercicio es muy valiosa para que el cuerpo se recupere.
Alternar agua y bebidas deportivas (isotónicas) es una buena combinación, ya que estas últimas no sólo reponen electrolitos, sino que también favorecen que el organismo absorba el líquido.
Clarita y “Don Valdez” te esperan en la Maratón Córdoba 2017
Mañana, a las 15, en el Parque de las Naciones se realizará la tradicional Maratón organizada por La Voz del Interior, El Doce y la Municipalidad de Córdoba, y auspiciada por Aguas Cordobesas.
Allí, además de brindar hidratación a lo largo de todo el recorrido, contaremos con un espacio de “calentamiento” y entrada en calor premaratón y un espacio de relajación y estiramiento para que los corredores se recuperen.
Todo esto, de la mano de Clarita y Don Valdez, dos personajes que nos enseñan cómo hacer un uso racional y saludable del agua que consumimos.