10 consejos para correr una maratón
El reconocido entrenador y preparador físico Martín Barbeito nos brinda los mejores tips para llegar en forma a la Maratón Maipú Chevrolet que se realizará el 3 de octubre. Todas las recomendaciones, consejos y requisitos para tener en cuenta según los especialistas. Anotá.
Martín Barbeito, profesor nacional en Educación Física (Ipef), coordinador y entrenador de los circuitos Adidas Córdoba, preparador físico y postítulo en rehabilitación cardiovascular y uno de los especialistas en running más destacados de la provincia de Córdoba y del país, al igual que el año pasado será el director general de la Maratón Maipú Chevrolet 10K, lo que aporta profesionalismo deportivo a la carrera.
En este marco, Martín nos cuenta cuáles son los requisitos que debieran distinguir a una buena maratón, y, haciendo hincapié en la seguridad, brinda algunos tips que los corredores deben tener en cuenta antes, durante y después de la carrera.
Si el 3 de octubre vas a correr la Maratón Maipú Chevrolet, no te podés perder estos consejos.
¿Qué debe tener en cuenta el corredor a la hora de inscribirse?
“Lo primero que cualquier corredor debe tener en cuanta antes de inscribirse es si goza del estado de salud y de condición física mínimo que se debe tener para poder practicar estas actividades, para lo cual deberá consultar a un médico o a un profesional de la salud calificado”, apunta Martín Barbeito, y advierte: “Hacer ejercicio es beneficioso para la salud, pero también puede ser perjudicial. Todo esto siempre va a depender de cada persona y de una correcta valoración y prescripción del ejercicio físico”.
“El corredor también debe revisar si se cumple con los cuidados mínimos e indispensables por parte de los organizadores para garantizar la seguridad”, agrega Barbeito.
Para llegar a la meta sin problemas
Martín Barbeito también nos brinda algunos consejos y tips para correr una maratón de forma segura y para llegar a la meta sin inconvenientes:
1) Gozar de buena salud sobre todas las cosas.
2) Haberse preparado conscientemente mediante un entrenamiento objetivo en función de las características y necesidades individuales.
3) Asesorarse y consultar en lugar de improvisar. Improvisar puede costarnos nuestra salud.
4) Llevar un estilo de vida saludable y acorde: muchas veces participamos de carreras y competiciones creyendo que con sólo entrenarnos (ya sea poco o mucho) es suficiente, pero nos olvidamos de que debemos acompañar este entrenamiento con un estilo de vida acorde y saludable (nutrición, descanso, etcétera).
5) En relación a lo anterior, es importante tomar los recaudos necesarios en lo que se refiere al descanso y la nutrición los días previos a la carrera y no esperar a último momento para pensar en estos aspectos.
6) Desarrollar estrategias para la carrera y ensayarlas antes (hidratación, nutrición, ritmos, momentos del circuito, clima, etcétera).
7) Estudiar el recorrido, su nivel de dificultad, puestos de hidratación, servicios, etcétera, por cualquier necesidad.
8) Alentarse y motivarse con el público y el resto de los corredores.
9) Ser inteligentes y razonables y abandonar si uno cree que se ha lesionado.
10) Respetar las normas y reglas de la maratón. Ser corredores honestos y respetuosos con el resto.