Claves para hacer deporte sólo los fines de semana
¿Sos de los que sale sábado y domingo a correr, a jugar al fútbol con tus amigos? Ojo, tenés que tener en cuenta las recomendaciones médicas. Aquí, las claves.
Llega el "finde". Tiempo libre, ganas de hacer lo que no se pudo durante la semana. Deporte a full por dos días. Solo o con amigos. Miles de personas aprovechan los sábados y domingos para ponerse al día jugando al fútbol, andando en bici, corriendo o practicando el deporte que más les gusta. Pero, ¿cuán riesgoso es?
"Definitivamente no es ideal", le dijo a la BBC el doctor Camilo Azar, médico traumatólogo deportivo de Clínica MEDS y miembro de la Sociedad Chilena de Medicina del Deporte (Sochmedep), en un informe especial publicado por el medio británico.
"Quienes lo hacen así se exponen a un mayor riesgo de lesiones en el aparato locomotor y en el sistema cardiovascular. Tampoco logran todos los beneficios que se esperan de una actividad física más permanente", agrega Azar.
Según recuerda la BBC, la Organización Mundial de la Salud recomienda hacer unos 150 minutos de ejercicio a la semana. Pero no todos juntos y en un fin de semana.
Para saber dónde se está parado, es clave entender que no es lo mismo un
deporte individual a uno colectivo
. Si se lleva a cabo de manera colectiva se exige más esfuerzo y se genera un ambiente más competitivo, mientras que si es individual, permite regular mejor el ritmo según la capacidad del organismo.
Sin embargo, no todo es negativo.
Pese al mayor riesgo de lesiones musculares o de articulaciones, hacer un trabajo físico de alta intensidad puede aportar beneficios a la salud parecidas a los que se logran con entrenamientos más largos a una intensidad moderada.
Lo bueno"Pese al mayor riesgo de lesiones musculares o de articulaciones, hacer un trabajo físico de alta intensidad puede aportar beneficios a la salud similares a los que se logran con sesiones de más larga duración a una intensidad aeróbica moderada", aclara el informe.
¿Qué es esto? Es el entrenamiento intervalo de alta intensidad o HIIT, según lo describe el sitio oficial del Servicio Nacional de Salud de Reino Unido (NHS, por sus siglas en inglés): períodos cortos de mucho esfuerzo físico seguido de tiempos de recuperación.
Ojo: no todas las personas están en capacidad de practicar este tipo de entrenamiento debido a su nivel de exigencia y se recomienda que antes de intentar una sesión se haga una revisión médica.
